مهم نیست که چه سن یا جنسیتی دارید، ریزش مو می تواند ناراحت کننده و نگران کننده باشد، به خصوص اگر ندانید علت آن چیست. در دنیای شلوغ امروزی، استرس به یک نگرانی رایج برای سلامتی تبدیل شده است که اغلب به دلیل سبک زندگی پرمشغله، حجم کاری زیاد و کمبود خواب ایجاد می شود. در حالی که همه ما می دانیم که استرس می تواند باعث افسردگی و سردرد شود، آیا می تواند باعث آلوپسی (ریزش مو) شود؟ در این مقاله به ریزش موی ناشی از استرس می پردازیم.
انواع ریزش موی ناشی از استرس
مطالعات نشان می دهد که استرس (فیزیکی و عاطفی) می تواند فولیکول های مو را تحت تاثیر قرار دهد، منجر به ریزش موی ناشی از استرس شود. علاوه بر استرس، اضطراب و آسیب نیز می تواند یک محرک رایج باشد. انواع ریزش موی ناشی از استرس عبارتند از:
- تریکوتیلومانیا (اختلال ریزش مو): یک وضعیت روانی است که با اضطراب و استرس شدید مشخص می شود و باعث می شود که فرد موهای سر، مژه ها، ابروها و سایر قسمت های بدن خود را کند.
- آلوپسی آره آتا: استرس طولانی مدت می تواند باعث آلوپسی آره آتا شود، یک بیماری خود ایمنی که در آن سیستم ایمنی به فولیکول های مو حمله می کند و لکه های طاس روی پوست سر باقی می ماند.
- تلوژن افلوویوم: استرس یا ضربه باعث این وضعیت می شود که در آن فولیکول های مو وارد مرحله استراحت می شوند. پس از چند ماه، این فولیکول ها هنگام شانه زدن یا شستن موهای خود می ریزند. با این حال، این یک بیماری شدید نیست، زیرا مو احتمالاً در مدتی دوباره رشد می کند.
نکاتی در مورد نحوه مدیریت ریزش موی ناشی از استرس
- درمان‌های موضعی داروهای موضعی بدون نسخه و مورد تایید FDA، ریزش مو را در اثر استرس به حداقل می‌رسانند و در عین حال باعث رشد مو می‌شوند.
- ماینوکسیدیل یا روگین- فولیکول های مو را با افزایش خون و اکسیژن رسانی به پوست سر تغذیه می کند.
- فیناستراید- با جلوگیری از تبدیل تستوسترون به دی هیدروتستوسترون (DHT)، هورمونی که باعث ریزش مو در مردان می شود، رشد مو را تحریک می کند.
- ماساژ پوست سر می‌توانید ریزش مو را با ماساژ پوست سر با روغن‌هایی مانند نعناع، درخت چای، اسطوخودوس، رزماری، علف لیمو، کرچک و آویشن درمان کنید.
- تکنیک‌های آرام‌سازی در حین درمان ریزش مو، کنترل سطح استرس ضروری است. می توانید تمرین کنید:
- یوگا و مدیتیشن برای آرام کردن ذهن شما
- تمرینات فیزیکی و تنفسی مواد شیمیایی مانند سروتونین، اندورفین، نوراپی نفرین و دوپامین را آزاد می کنند که به طور مثبت بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد و به کاهش استرس شما کمک می کند.
- یک رژیم غذایی سالم یک رژیم غذایی متعادل و مغذی برای داشتن موهای سالم ضروری است. برای تحریک رشد مو از غذاهای غنی از آهن، ویتامین ها (E، K، A و B)، روی و پروتئین استفاده کنید.
چرا استرس باعث ریزش مو می شود؟
اگرچه ما تمایل داریم که استرس را یک مسئله روانی بدانیم، اما می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد. اگر تا به حال دوره‌ای از استرس قابل توجه را تجربه کرده‌اید، می‌دانید که می‌تواند باعث ایجاد فهرست طولانی از علائم، از جمله مشکلات خواب، سردرد و سوزش سر دل شود. استرس تعداد زیادی از فولیکول‌های مو را وارد فاز استراحت می‌کند، جایی که رشد آنها متوقف می‌شود. سپس در عرض چند ماه این موها ممکن است ناگهان ریزش کنند. ممکن است هنگام برس زدن یا شستن موهای خود متوجه این موضوع شوید.
انواع ریزش موی مرتبط با استرس
علائم ریزش موی ناشی از استرس می تواند بر روی فرد و نوع ریزش مو که تجربه می کنید متفاوت باشد. انواع مختلفی از ریزش مو که می تواند در اثر استرس ایجاد شود عبارتند از تلوژن افلوویوم، آلوپسی آره آتا و تریکوتیلومانیا.
تلوژن افلوویوم
نوع ریزش مو که بیشتر در اثر استرس ایجاد می شود، تلوژن افلوویوم است. ما صدها هزار مو روی سرمان داریم و همه آنها دائماً رشد نمی کنند. موهایی که در حال رشد هستند در مرحله آناژن هستند. موهایی که در حال استراحت هستند در مرحله “تلوژن” هستند – به این معنی که رشد آنها متوقف شده است اما قبل از ریزش چند ماه دیگر روی سر باقی می مانند.
در افراد مبتلا به تلوژن افلوویوم، موهای بیشتری از فاز آناژن به فاز تلوژن منتقل می شوند. این به این معنی است که شما در نهایت بیش از حد معمول موهای خود را از دست می دهید.
آلوپسی آره آتا
آلوپسی آره آتا نوع دیگری از ریزش مو است که می تواند در اثر استرس ایجاد شود. اعتقاد بر این است که این نوع آلوپسی مربوط به سیستم ایمنی بدن است. معمولاً باعث یک نوع بسیار متمایز از ریزش مو می شود که در آن لکه های طاس کوچکی به اندازه سکه در سر، صورت و بدن ظاهر می شود.
تصور می شود که استرس محرکی است که می تواند علائم آلوپسی آره آتا را تحریک کند. افرادی که ریزش موی تکه‌ای را تجربه می‌کنند، اغلب می‌توانند چند هفته قبل از اینکه متوجه ریزش مو شوند، یک رویداد استرس‌زا را به یاد بیاورند.
تریکوتیلومانیا
تریکوتیلومانیا میل اجباری برای کندن موهای خود است. افراد ممکن است ابروها، مژه ها و موهای دیگر قسمت های بدن خود را بیرون بیاورند. در حالی که ما دقیقا نمی دانیم چه چیزی باعث تریکوتیلومانیا می شود، تصور می شود که برای برخی افراد استرس می تواند یک عامل باشد.
علائم تریکوتیلومانیا می تواند شامل موارد زیر باشد:
- احساس تنش در حال رشد قبل از کشیدن موهایتان یا اگر بخواهید متوقف شوید
- احساس لذت یا تسکین پس از کشیدن
- لکه های طاس شکل غیر معمول روی سر شما
- لکه های طاس در یک طرف سر قرار دارند
درمان آلوپسی آره آتا
برای آلوپسی آره آتا، طیف وسیعی از درمان‌ها وجود دارد . برخی از این درمان ها ممکن است توسط پزشک عمومی شما تجویز شود، اما اکثر آنها فقط توسط متخصصان پوست تجویز می شوند، از جمله:
- کرم، لوسیون، قرص یا تزریق استروئیدی
- دیترانول
- ایمونوتراپی
درمان تریکوتیلومانیا
از آنجایی که تریکوتیلومانیا اغلب با اضطراب یا OCD (رفتار وسواسی اجباری) مرتبط است، تصور می‌شود که مؤثرترین درمان، درمان روان‌شناختی، برای مثال CBT (درمان رفتاری شناختی) باشد. اگر فکر می کنید ممکن است تریکوتیلومانیا داشته باشید، لطفاً این موضوع را با پزشک عمومی خود در میان بگذارید.
نکاتی برای مدیریت استرس
اگر فکر می‌کنید استرس ممکن است باعث ریزش موی شما شود، ممکن است در مورد برخی از کارهایی که می‌توانید برای کاهش استرس انجام دهید به شما توصیه می‌شود. این ممکن است شامل مواردی مانند:
- مشخص کنید چه موقعیت‌هایی باعث استرس شما می‌شوند. ممکن است یک موقعیت کاری استرس‌زا باشد که باعث استرس شما شده است؟ یک رابطه؟ یکی از عزیزان بیمار است؟
- سعی کنید اوضاع را کنترل کنید. حجم کاری خود را اولویت بندی کنید، با کسی در مورد دریافت حمایت صحبت کنید و غیره.
- فعال شدن و ورزش بیشتر
- ارتباط با دوستان، خانواده و همکاران
- مصرف الکل، سیگار و کافئین را کاهش دهید
- سعی کنید از یک رژیم غذایی متعادل سالم استفاده کنید
بدون دیدگاه