کمبود مواد مغذی و رشد مو با یکدیگر ارتباط دارند. کمبود مواد مغذی می تواند بر استحکام و همچنین رشد موهای شما تاثیر منفی بگذارد. مطالعات نشان می دهد که یک علت شایع ریزش مو تغذیه است.

تاثیر کمبود مواد مغذی بر مو و تاثیر رژیم غذایی بر ریزش مو

یک رژیم غذایی کامل و متعادل شامل مقادیر کافی سبزیجات و میوه های تازه، پروتئین، غلات و چربی های سالم برای مو مفید است، در حالی که یک رژیم غذایی نامناسب می تواند باعث ریزش مو شود. در ادامه چند راه را بررسی می کنیم که در آن موها تحت تأثیر کمبودهای تغذیه ای و رژیم نامتعادل قرار می گیرند:

1. کمبود اسیدهای چرب ضروری

کمبود اسیدهای چرب ضروری باعث ریزش بیش از حد یا ریزش کامل مو و حتی ابرو می شود.

2. کمبود روی

کمبود روی یک مسئله کاملاً شایع و جدی است که می تواند کل بدن از جمله موهای شما را تحت تاثیر قرار دهد. باعث می شود موها به شدت خشک، کم پشت و شکننده شوند. در برخی افراد، کمبود روی می تواند منجر به ریزش کامل مو شود.

3. کمبود آهن

کمبود آهن یکی از شناخته شده ترین علل ریزش مو است. آهن به فولیکول های سالم مو کمک می کند و بر رشد مو و سلامت مو تاثیر می گذارد. مصرف کمتر آهن منجر به رشد ضعیف مو می شود.

4. کمبود بیوتین

کمبود بیوتین منجر به متابولیسم ضعیف مواد مغذی می‌شود و به سلول‌های فولیکول‌های موی کم‌تغذیه و در نتیجه ریزش مو کمک می‌کند. بیوتین یکی از اجزای مهم برای حفظ عملکرد، استحکام و بافت مو است.

5. کمبود سلنیوم

کمبود سلنیوم عمدتاً مسئول رشد کم مو و ریزش موی عمومی است.

6. کمبود ویتامین

انواع ویتامین ها نقش کلیدی در تضمین سلامت مو دارند. کمبود ویتامین باعث ریزش مو، نازک و شکننده شدن موها، سلامت ضعیف مو و … می شود.  

بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای رشد مو کدامند؟

ویتامین های مختلف نقش فعالی در تضمین سلامت بهتر مو و پوست سر دارند. از مهم ترین آنها می توان به ویتامین های A، B، C، D و E اشاره کرد.

• هر دو ویتامین C و E سرشار از آنتی اکسیدان هستند و از آسیب رادیکال های آزاد در فولیکول های مو جلوگیری می کنند. فولیکول های مو سالم به معنای موهای سالم، درخشان و قوی است.
• ویتامین D مسئول رشد و سلامت مو و حفظ فولیکول های مو است. 
• بیوتین ، ویتامین B محلول در آب، یکی دیگر از ویتامین های ضروری است که به داشتن موهای سالم و قوی کمک می کند. 

بازار مملو از مکمل های مختلف برای رشد مو است. اکثر اینها ویتامین های مختلفی مانند آهن، اسیدهای چرب امگا 3، سلنیوم، روی و غیره دارند. با این حال، مهم است که قبل از انتخاب هر مکملی علت ریزش مو را شناسایی کنید تا مطمئن شوید که مشکل ریزش مو شما برطرف شده است. به درستی.

بهترین غذاها برای رشد موی سالم

در حالت ایده آل، هر ماده غذایی حاوی ویتامین B می تواند برای سلامت موهای شما معجزه کند. برخی از مواد غذایی که باید برای سلامت و رشد مو در رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از:

• ماهی حاوی مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، آهن، ویتامین B12، اسیدهای چرب امگا 3 و غیره است که می تواند به از بین بردن موهای کدر و خشکی پوست سر کمک کند.
• سبزیجات سبز تازه سرشار از ویتامین های A و C هستند و تولید سبوم را افزایش می دهند و به طور طبیعی مو را حالت می دهند.
• حبوبات منبعی غنی از بیوتین، آهن و روی هستند که همگی برای رشد موی سالم ضروری هستند.

برخی دیگر از منابع عالی بیوتین (ویتامین B) شامل زرده تخم مرغ، محصولات غلات غلات، جگر، مخمر و آرد سویا است.

• آجیل حاوی سلنیوم، روی و اسید آلفا لینولنیک است که به حالت طبیعی مو کمک می کند و از ریزش مو جلوگیری می کند.
• محصولات لبنی کلسیم برای رشد مو بسیار مهم است و لبنیات کم چرب منبع عالی این ماده مغذی هستند.

راه های افزایش حجم مو

افرادی که با نازک شدن مو و ریزش مو سر و کار دارند، می توانند با استفاده از کاشت مو، حجم موهای از دست رفته خود را به دست آورند.

ترمیم مو FUE

استخراج واحد فولیکولی (FUE) یک روش کاشت مو است که در آن واحدهای کوچکی از 1 تا 4 فولیکول مو از ناحیه ای با رشد موی متراکم استخراج شده و در ناحیه طاس کاشته می شود.  

ترمیم مو به روش FUT

پیوند واحد فولیکولی (FUT) همچنین به عنوان “جراحی نواری” شناخته می شود. در این روش جراحی، واحدهای فولیکولی (1 تا 4 مو) پیوند زده می‌شود که آسیب کمتری به پوست سر وارد می‌کند. نتایج همچنین ظاهری طبیعی دارند.

ترمیم موی زنانه

تکنیک‌های مختلف ترمیم موی زنانه مانند کاشت موی FUT، کاشت موی FUE، پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) و کاشت موی رباتیک FUE و غیره می‌توانند به بازیابی موفق موهای از دست رفته کمک کنند.

پی آر پی تراپی

پلاسمای غنی از پلاکت یا پی آر پی تراپی نیز یک درمان پیشگیری از ریزش مو است که به جلوگیری از ریزش بیشتر مو و دستیابی به پوست سر پرتر کمک می کند.

افزایش حجم مو با روش های مختلفی امکان پذیر است. کوتاه کردن منظم مو باعث حفظ سلامت آن ها می شود و از شکاف انتهایی که می تواند مو را نازک نشان دهد، جلوگیری می کند. استفاده از محصولات حالت دهنده مانند موس ها، فوم ها و بالابرنده های ریشه می تواند حجم و بافت بیشتری ایجاد کند. علاوه بر این، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین ها و مواد مغذی مانند بیوتین و پروتئین، از سلامت مو حمایت می کند. برای تاثیر فوری تر، می تواند در نظر گرفته شود.